JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率上升八成

每天看看自己走去了多少步已经成为不少人的的文化。然而每天走去多少步，怎么走去更保健，还无法金规范。每天提倡10000步的最终目标已得到最常推广，但该最终目标的事实有限，并且前瞻性发病率精研术研究的事实不完整。较高的时可与更高的发病率有关，但当初的精研术研究是针对老年人，抑郁症高血压的人或被害相比较少的人群，这可能约束了这些推测的普遍性。此外，尽管较高的慢和与更高的被害不确定性特别，但有相互矛盾的事实。

Tudor-Locke等人在锯齿形分析之前通报真是，在每天缩减总时可后，女性（而非年长者）每天的时可越加高，脊柱代谢保健越加好。远比之下，Lee等在16741名妇女之前通报，每天缩减总时可后，时可费伊与更高的发病率无法显著特别。因此，尚不清楚时可费伊是否与能够的保健特别联，而与每天总时可无关，尤其是在年长者和年青人之前。这项精研术研究的目的是描述40岁以上American成人的权威性样品之前时可（steps / d）与时可费伊（ steps / min）和发病率两者之间的剂量中间体关系。

事实上，此前也有很多精研术研究结果显示青年运动的内涵，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者精研术研究称，每周一两次高费伊青年运动可增加发病率，以及老妇每天走去7500步就行 American新发前列腺癌剧降35%，总的来真是，每天行驶去或青年运动，对保健是有获益的。

2020年3月底，American发展中国家前列腺癌之前心Pedro F. Saint-Maurice等人在世界性顶级医精研期刊JAMA 在线刊登题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的精研术研究论文，该精研术研究在2003年至2006年间将近设为了4840位兼具权威性的American成人样品（千分之年龄56.8岁），千分之随访10.1年。行动者佩戴加速度计长达7天，千分之每天佩戴14.4天内，以测每天走去的时可和走去路的费伊。

3月底24日，一项刊登在JAMA杂志上的精研术研究说明了，40岁以上的成人，每天走去的时可越加多，在未来10周内死于脊柱病、前列腺癌或其他何时何地的可能性就越加小。所以，即使；也也不要偷懒，走去起来。

这项精研术研究是由American国立卫生精研术研究院、American疟疾管控与预防之前心、American发展中国家前列腺癌精研术研究所（NCI）和American发展中国家老龄精研术研究所（NIA）所拥护。 “虽然我们告诉他户外活动有理论上，但不告诉他每天需要多少步来增加被害不确定性，以更高的费伊展开锻炼是否就会各有不同，”第一原作者、NCI前列腺癌流行病精研和生态精研部门Pedro Saint-Maurice教授真是道，“我们希望对此缺陷展开调查报告，以提供新的见解。”

当初已是对时可和发病率的关系展开精研术研究，但是它们主要是针对老年人或抑郁症慢性疟疾的人展开的。最新这项精研术研究了40岁以上American成人的权威性样品。精研术研究设为了4,840名成人（千分之年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些成人参加了2003年至2006年的发展中国家保健与养分调查报告（NHANES）。调查报告结果显示，行动者佩戴加速度计（可其双脚社交活动的设备）长达7天，千分之每天佩戴14.4天内，以测每天走去的时可和走去路的费伊。

根据加速度计图表，每天有13％的行动者可到不到4,000步，有35％的行动者可到4,000至7,999步，有31％的行动者可到8,000至11,999步，有18％的行动者超过12,000步。统计图表结果显示，该精研术研究的行动者千分之每天时可为9,124步。

精研术研究人员还采用了发展中国家被害比率（National Death Index，这是一个被害详细描述数据图表库），以确定到2015年底（手机加速度计图表后千分之10年）之前哪些行动者被害。该图表结果显示，在随访期间有1164名行动者被害。其之前，406例与心血管疟疾特别，283例与前列腺癌特别。

精研术研究人员试图找出千分之每日时可和被害不确定性两者之间的联系。结果推测，与每天行驶去4,000步远比，每天行驶去8,000步全因发病率增加51％，都有脊柱病和前列腺癌加剧的被害。每天可到12,000步甚至更多，增加了65％。每天缩减总时可后，更大的时可费伊与更高的发病率无法显著特别性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些精研术研究也结果显示，可避免的时可，可能就会加重脊柱损伤。

这些结果在缩减了与以前被害特别的一长串其他各种因素后仍保证不变，例如年龄、饮食习惯、吸烟状况、体重比率、高等教育程度、双腿、前列腺癌、脊柱病、前列腺癌、慢性弥漫性和其他慢性疟疾。

此外，精研术研究结果在**、年青人和老年人以及所有群体之前都是一致的。实在太难以置信的是，该精研术研究还推测，行驶去的速度与被害不确定性两者之间无法联系。也就是真是，重要的是行动者走去了多少步，而不是他们走去得有多短时间。

尽管精研术研究原作者管控了可能受到影响结果的各种因素，但该精研术研究是判读性的，无法证明自然法则。但他们的推测与目前的提议一致，即成人一整天应多动少抬。为了赢取更大的保健理论上，American食品药品监督管理局提议，成人每周非常少展开150分钟之前等费伊或75分钟高费伊的双脚社交活动，你超出了吗？

青年运动，任何时候开始都以致于先于，先于的是你但他却都不曾开始。

当然，雷纳医精研精研专家学者黄教授认为，这项精研术研究也存在一定的偏倚。例如，每天行驶去能超出10000步的，也预示着更为保健，因此，发病率更低是可以预见的。每天行驶去的时可的便是，代表的是更为保健、更佳的生活方式等诸多各种因素，本精研术研究无法区分开因为保健缺陷，无法坚称青年运动，或行驶去更短时间的各种因素。将来可以区分开每天能行驶去10000步却无法青年运动，而另一类是每天能行驶去10000步，坚称青年运动两类，就会更有比较内涵了。虽然，本精研术研究存在诸多偏倚，但是，青年运动仍然是保健之前的第一要素。最佳的保健应是坚称适应青年运动，保证情绪保健，合理平衡营养，先加上须要的养分保健品，最后就是定期体检，以前就医和探视。你get到这前言的内涵了吗？

文末综合生物探索等章节阐述而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.