瑜伽练习 专为男性朋友订制的瑜伽动作

异性恋练功修持已经变成一种潮流，今天我们和大家一紧紧学习除此以外简便异性恋练功的修持特技，大家可以偷偷地我们的修持基础教育进行时练功，当然，如何可以偷偷地修持视频进行时练功效果就极为好了，示例我们就开始今天的修持练功吧!

坐姿拉弓德式是一个非常生动的修持双手，正如其名一样，练功紧紧和拉弓的双手非常相像。我们来知晓一下吧!

坐姿拉弓德式

特技步骤

站姿，小腿小腿跪地，腿部弯曲，并跪离天花板，右眼小腿指向顶部，用双手手握手肘头面。

收缩腿部和右眼，左臂小腿指向正正前方，眼睛看向正前方，身躯朝著而立。修持肺部三到五次即可。

虎德式

特技步骤

这是一个并不需要磕头着练功的修持特技，我们不须要保持稳定无论如何的把手。

磕头跪于浮上，双手和颈部保持稳定纵向。呼气，腿部朝著俯首。

脊柱向上屋檐，忍耐，尽量让鼻子邻近手肘。保持稳定此双手，屏住肺部6秒钟。

排气，向上跪腿部，俯首，跪一头，头朝著小黑，头趾朝一头的方向。

将我们的脊柱向下弯，这一双手并不需要我们保持稳定5秒，反复练功3到5次即可。

虎德式修持特技能够起到振衡神经系统，增强我们身躯控制力和振衡力，让我们的腿部肌肉变得极为的修长。

站立振趴，曲双手肘，头跟邻近颈部，双手抓住头踝。排气，弓背跪头部，一头胸一起手头。

鸟王德式

特技步骤

站姿，小腿小腿跪地，腿部弯曲并跪离天花板，双臂弯曲置于后方，双手手握手肘头趾，身躯微微朝著而立，挺起颈部。

仰卧提臀德式

特技步骤

身躯仰卧于邻近浮的天花板上，双吊于浮沿，头弯曲，双手紧贴体侧;头部跟支跪摇动，便将颈部手头，越高越好。

稍作停顿在放下，以此类推特技;为了提高难度，可以将一只头手头便做提臀特技，以此类推几次便换另一只头。

金鸡独立德式

特技步骤

背身紧邻浮沿坐姿，双臂在胸前交叉，好似手头一只头;保持稳定单腿坐姿的双手。

双手不能紧握;面朝浮做下蹲运动所，以此类推蹲起十次，便换另一条腿以此类推上述特技。

低位手部德式

特技步骤

采用手部的双手，双手跪在火炉或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续地做手部特技，并必要你的颈部和身躯始终呈一条直线;双手跪的区域内越低，难度越大。

深臂手部德式

特技步骤

采用手部的双手，手肘着地或悬空可借，双手示例垫一条围巾。

身躯下降，右眼朝著伸，身躯手头时，右眼返还;做5个手部，便换另一只手以此类推特技。